Terveellinen ja monipuolinen ravinto, sopiva määrä liikuntaa ja riittävä lepo auttavat ylläpitämään hyvää vastustuskykyä.
Vastustuskyky vinkit päivään!
- liiku sopivasti
- nuku riittävästi
- syö monipuolisesti ja värikkäästi
Jos lautanen näyttää harmaalta ja ruokailu on kiireistä, kannattaa kiinnittää enemmän huomiota vastustuskyvyn tukituotteisiin.
Tietyt vitamiinit ja hivenaineet auttavat ylläpitämään immuunijärjestelmän pysymistä normaalina - tutkitusti. Koska kaiken lähtökohtana on aina ravinnon imeytyminen, on tärkeä huomoida, että lähtökohtaisesti terveelliseen ravitsemukseen tulee aina pyrkiä.
Tässä vitamiinit, jotka tukevat tervettä immuunipuolustusta.
B-vitamiinit vastustukyvyn tueksi
B6-vitamiini ja foolihappo sekä B12-vitamiini auttava ylläpitämään immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
B-vitamiineja tulee saada jatkuvasti ravinnosta, sillä B12-vitamiinia lukuun ottamatta ne eivät varastoidu kehoon.
- B6-vitamiinia saadaan mm. hiivasta sekä rasvaisesta kalasta, maksasta, saksanpähkinöistä ja täysjyväviljoista sekä banaanista.
- Foolihappoa saadaan mm. tummanvihreistä vihanneksista kuten mm. parsakaalista ja pinaatista.
- B12-vitamiinia saadaan eläinkunnan tuotteista esim. lihasta, maksasta, munuaisista sekä kananmunista. Vegaaneille ja ikääntyville suositellaan B12-vitamiinin käyttöä ravintolisänä. Vastustuskyvyn lisäksi se on tärkeä vitamini muistin tukena.
C-vitamiini vastustuskyvyn tueksi
C-vitamiini edistää immuunijärjestelmän pysymistä normaalina.
Koska se on vesiliukoinen, ylimääräinen C-vitamiini poistuu elimistöstä virtsan mukana. C-vitamiinin tarve on suurempi paljon urheilevilla, raskaana olevilla sekä toipilailla.
- C-vitamiinia saadaan kasviksista, marjoista ja hedelmistä.
- Yksi hyvä nyrkkisääntö onkin, syö mahdollisimman värikästä ruokaa, niin saat riittävästi C-vitamiinia ravinnosta!
- Tiesitkö, että C-vitamiinia kutsutaan myös kauneus vitamiiniksi. Se edistää tutkitusti kollageenin muodostumista.
D-vitamiini vastustuskyvyn tueksi
Tunnetuin D-vitamiinin vaikutus on edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Sitä lisätään Suomessa elintarvikkeisiin, sillä pimeinä vuodenaikoina emme saa riittävästi UV-säteilyä, joka saa aikaan D-vitamiinin muodostumisen iholla.
- D-vitamiinia on lisätty mm. maitotuotteisiin, margariineihin sekä maitoa korvaaviin juomiin kuten kaura- ja soijamaitoihin, jugurtteihin ym.
- Huom! luomu kasvipohjaiset maidot ja jugurtit ym. eivät sitä sisällä. D-vitamiinia suositellaan nautittavaksi ympäri vuoden, jotta sen riittävä määrä saadaan turvattua.
Rauta ja sinkki vastustuskyvyn tueksi
- Parhaita raudan lähteitä ovat sisäelimet ja liha.
- Huom! Rauta-arvot tulee aina mitata ja varmistua raudanpuutteesta, ennen kuin rautalisä otetaan käyttöön! Lue lisää raudanpuutteesta ja ferritiinistä tästä.
- Sinkkiä taas saadaan viljavalmisteista, maidosta ja lihasta, mutta elimistö pystyy hyödyntämään paremmin eläinperäistä sinkkiä.
- Tiesitkö? Sinkki vaikuttaa myös ihoon - niin epäpuhtauksiin kuin muihinkin iho-ongelmiin ja hyvät rauta-arvot ovat hyvinvoivien hiusten salaisuus.
Vitamiinien ja hivenaineiden riittävä saanti auttaa ylläpitämään normaalia immuunipuolustusta. Ruokavaliolla ja ravitsemuksella on siis suuri merkitys! Sen lisäksi riittävästi liikuntaa sekä lepoa.
Jos ravinto ei sisällä riittävästi edellä mainittuja vitamiineja ja kivennäisaineita, ne kannattaa ehdottomasti ottaa käyttöön. Kuuriluontoinen käyttö on fiksua ja mm. rautaa ei oks