Tauriini on suosittu aminohappo, jota aikuisen keho tuottaa itse muista aminohapoista.
Sitäesiintyy vapaana aminohappona kehossa niin aivoissa, maksassa ja lihaksissa, sapessa ja silmän verkkokalvossa.
Tauriinilla ei ole ravitsemuslupausta.
Tauriinin lähteet
Elimistö tuottaa tauriinia, ja sitä saadaan myös ravinnosta.
Koska elimistö kykenee muodostamaan sitä itse, sitä kutsutaan ei-välttämättömäksi aminohapoksi.
Tauriinille ei ole saantisuositusta ja keskimäärin sitä saadaan noin 100 mg sekaruokavaliosta vuorokaudessa.
Koska sitä ei ole kasvikunnan tuotteissa juurikaan, on kasvissyöjien ja vegaanien vuorokautinen saantisuositus huomattavasti alhaisemmaksi.
Tauriinin haitat
EFSA on todennut jo vuonna 2009 antamassaan lausunnossa, ettei suurestakaan annoksesta tauriinia ole haittaa. Lausunnon mukaan 1 000 mg tauriinia/ 1 painokiloa kohti on turvallista.
Ravintolisäkäytössä tauriinin annos on 500-1 000 mg per annos. Koska sen muodostus vaatii B6-vitamiinia, on ravintolisiin lisätty usein myös sitä.
Ruokavirasto on ottanut tähän kantaa koskien nimenomaan energiajuomia, mihin tauriinia on usein lisätty.
Ravinnossa hyviä tauriinin lähteitä ovat eläinkunnan proteiinit.
liha
kala
maitotuotteet
simpukat.
Tauriini energiajuomat
Suosituksi ravintolisäksi tulemisen jälkeen, on ehkä yllättävääkin, että tauriinia lisätään ja on lisätty jo pitkään energiajuomiin.
Tauriini pre-workout
Monet urheiluravinteet, joiden tavoitteena on lisätä suorituskykyä ja antaa energiaa sisältävät tauriinia hyvin usein. Esim. tauriini pre-workout tuotteissa on erittäin yleistä.
Tauriini äidinmaidonkorvikkeet
Sen lisäksi, että aikuisille tarkoitettuihin tuotteisiin lisätään tauriini-aminohappoa, sitä lisätään vauvojen korvikkeisiin.
Vauvan keho ei vielä muodosta tauriinia vaan vauva saa riittävän annoksen tärkeää aminohappoa äidinmaidosta. Siksi sitä myös lisätään äidinmaidon korvikkeisiin, jotta vauva saa annoksen tauriinia, mikäli äiti ei imetä.
Tauriinin muodostuminen kehossa
Elimistö muodostaa tauriinia rikkipitoisista aminohapoista kysteiinistä ja metioniinista B6-vitamiinin läsnä ollessa. Osa tauriini ravintolisistä sisältää B6-vitamiinia ja nämä valmisteet ovatkin meillä suosituimpia.
Vaikka elimistö muodostaa tauriinia itse, on hyvä huomioida, että fyysinen rasitus mm. raskas urheilu, hidastaa tauriinin muodostumista.
Tauriini ravintolisät
Käytössä edullinen, vahva tauriinijauhe on erittäin suosittu ravintolisä. Helposti mukaan otettava ja veden kanssa nautittava tauriinikapseli on jauheelle kätevä vaihtoehto. Kuten mainittu, B6-vitamiini on usein mukana tuotteissa sen hyödyn vuoksi.
Tilaa tauriini netistä nopealla toimituksella!
Aminopörssissä on paras aminohappojen valikoima. Tilaa kotimaisesta lisäravinnekaupasta nopealla toimituksella tai poikkea meillä myymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. Tervetuloa ostoksille.
