Rasvahapot

Välttämättömät rasvahapot ovat ravintoaineita, pehmeistä rasvoista saatavia rasvahappoja, joita kehomme ei pysty itse tuottamaan. Siksi välttämättömiä rasvahappoja tulee saada riittävästi ruokavaliosta.

Omega-rasvahapot 

On olemassa kahta päätyyppiä välttämättömiä rasvahappoja (englanninkielinen lyhenne EFA eli Essential Fatty Acids): Omega-3 ja Omega-6.

• Omega-3 rasvahappoja saadaan kalaöljyistä ja tietyistä kasviöljyistä.
• Omega-6 rasvahappojen lähteenä ovat kasviöljyt.

Omega rasvahappojen lähteet ravinnossa 

Kalaöljy on Omega-3 lähde

Tunnetuin ja paras Omega-3 (alfalipoiinihappo) lähde on kalaöljy. Rasvaisimmat kalat kuten lohi ja kirjolohi sisältävät paljon Omega-3 rasvahappoja, mutta myös vähärasvaisemmat muikku ja silakka sisältävät niitä.

Kasviöljyt sisältävät joko Omega-3 ja/tai Omega-6

Paitsi kalaöljyistä, omega kolmosta saadaan joistain kasviöljyistä esim. rypsi-, hampunsiemen-, pellava- ja Camelina-öljyt ovat Omega-3 lähteitä. 

Omega-6 rasvahappoa eli linolihappoa sisältäviä kasviöljyjä ovat mm. rypsi-, auringonkukka-, ja soijaöljy. 

Syömällä runsaasti rasvaista kalaa ja monipuolisesti Omega-3 rasvahappoja sisältäviä kasviöljyjä, Omega-3 rasvahappojen saanti täyttyy ravinnosta.

Usein tavanomaisesta suomalaisesta ruokavaliosta saadaan riittävästi tai jopa liikaa Omega-6 rasvahappoja. Sen sijaan Omega-3 rasvahappojen saanti voi jäädä niukaksi.

EPA ja DHA 

Omega3- rasvahapot sisältävät sekä EPA:a että DHA:ta. Ne vaikuttavat hyvinvointiin monipuolisesti. 

• Omega-3 rasvahapoista EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa, kun niitä nautitaan 250 mg päivittäin.
• DHA edistää aivotoiminnan pysymistä normaalina ja näön pysymistä normaalina, kun sitä nautitaan 250 mg päivittäin.
• EPA ja DHA edistävät veren triglyseriditasojen pysymistä normaalina, kun niitä nautitaan 2 g päivässä.
• EPA ja DHA edistävät verenpaineen pysymistä normaalina, kun niitä nautitaan 3 g päivässä.

EPA:n ja DHA:n yhdistetty lisäsaanti ei tule olla enemmän kuin 5 g päivässä.

CLA on rasvahappo dieetin tueksi 

Erityinen rasvahappo toimii dieetin tukena. Lue lisää tästä. 

Lesitiinit ovat luonnollisia rasvahappojen lähteitä

Kun haluat lisätä hiukan ruokaisuutta smoothieen ja nauttia rasvahapot herkullisesti ja helposti ravinnon mukana, on lesitiini erinomainen valinta sinulle. Lesitiini puuron tai smoothien joukossa on helppo ja herkullinen tapa terveellisessä arjessa. 

Rasvahapot nopealla toimituksella kotimaisesta lisäravinnekaupasta! 

Tilaa kala- ja kasviöljyt kotimaisesta Aminopörssistä hyvää hintaan nopealla toimituksella tai poikkea myymälässämme Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.