L-Leusiini on lihaksille tärkein haaraketjuinen aminohappo, ja siksi suosittu voimaa ja lihaskasvua tavoittelevalle. Se on tärkein yksittäinen aminohappo lihaskasvuun.
Mikä on leusiini?
Leusiini on yksi välttämättömistä, haaraketjuisista aminohapoista, jotka täytyy saada ravinnosta, sillä ihmisen elimistö ei kykene niitä itse valmistamaan.
Heraproteiinijauhe sisältää luonnostaan kaikki välttämättömät aminohapot (EAA). Haaraketjuiset aminohapot (BCAA) kuuluvat näihin välttämättömiin aminohappoihin.
Leusiini on yksi haaraketjuisista aminohapoista. Se on lihasten kannalta tärkein yksittäinen aminohappo.
Leusiinin lähteet ravinnossa
L-leusiinia saadaan ravinnosta. Sitä on proteiinipitoisissa elintarvikkeissa kuten naudanlihassa, kanassa, kananmunassa ja kalassa. Monipuolinen ja laadukkaita proteiinin lähteitä sisältävä ravinto sisältää sitä.
Heraproteiini on ylivertainen l-leusiinin lähde. Heran korkeaa leusiinipitoisuutta pidetään myös syynä siihen, että heraproteiini on lihaksille paras proteiinin lähde ja toimii erinomaisesti myös silloin, kun ravinnon proteiinipitoisuus olisi muutenkin korkea.
L-leusiinin hyödyt
L-leusiinista on hyötyä lihaksille ja lihaskasvulle.
Leusiinin tärkeimmät hyödyt
Edistää lihaskasvua ja lihasten säilymistä
Estää lihasten hajoamisaineenvaihduntaa
Leusiini on tärkein haaraketjuinen välttämätön aminohappo, jolla uskotaan olevan vahva lihasten kasvua lisäävä vaikutus sen proteiinisynteesin translaation aloituksen säätelyyn liittyvän roolin vuoksi. Sillä uskotaan olevan myös lihasten hajotusaineenvaihduntaa estävä ja kehon rasvan määrää pienentävä vaikutus.
Leusiini ravintolisänä
Leusiinia saadaan sekä yksittäisenä aminohappojauheena että osana BCAA tuotteita. Lisäravinteissa BCAA-aminohappojen suhde on aina leusiinivoittoinen sen tärkeyden vuoksi. BCAA lisäravinteissa on aina eniten ja suhde merkitään tuotteisiin numeroilla. Ensimmäinen numero kertoo aina l-leusiinin määrän suhteessa muihin haaraketjuisiin aminohappoihin.
Kun treenataan kovaa, kulutetaan energiaa. Kun tavoitteena on paras mahdollinen lihaskasvu, tarvitaan lihasten kasvulle proteiinia, ja proteiinin sisältämiä aminohappoja, jotka vaikuttavat myönteisesti lihasten kasvuun.
Koska l-leucine on lihakasvun kannalta tärkein yksittäinen aminohappo, se on suosittu kovaa treenaavilla ja maksimaalista lihaskasvua tavoittelevilla ja erityisesti kilpaurheilijoilla.
Leusiinin käyttö lisäravinteena
Leusiinijauhe on lisäaineeton, pelkkää aminohappoa sisältävä jauhe. Sen voi sekoittaa treenijuomaan tai palautusjuomaan shakerissa. Treenin aikana keho pystyy hyödyntämään sen välittömästi lihasten käyttöön ja treenin jälkeen se edistää lihasten palautumista muiden lihaksille tärkeiden aminohappojen tapaan.
Käyttämällä pelkkää leusiinijauhetta voidaan itse rakentaa omaa harjoittelua tukeva treeni- tai palautusjuoma yksilöllisesti ja itselle sopivimmalla annoksella.
Tilaa leusiini netistä nopealla toimituksella!
Tilaa l-leucine treenin tueksi netistä nopealla toimituksella tai poikkea kotimaisessa lisäravinnekaupassa Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.
Branched chain amino acids, BCAA eli haaraketjuiset aminohapot ovat leusiini, isoleusiini ja valiini. Ne ovat välttämättömiä aminohappoja, joita käytetään rakennusaineina lihaksissa. Niistä myös saadaan suoraan energiaa lihasten käyttöön. Nyt keskitytään niistä tärkeimpään eli leusiiniin. Leusiini on haaraketjuinen välttämätön aminohappo, jolla uskotaan olevan vahva lihasten kasvua lisäävä vaikutus. Siksi sitä myös pidetään tärkeimpänä BCAA-aminohappona. Sen uskotaan myös estävän lihasten hajotusaineenvaihduntaa ja pienentävän rasvan määrää kehossa. On hyvä huomioida, että proteiinit koostuvat aminohapoista, joihin kuuluvat välttämättömät ja niihin kuuluvat BCAA-aminohapot, sekä niihin kuuluva leusiinia. Siksi riittävä proteiinin saanti on urheilijalle ja treenaajalle tärkeää. Lisäravinteena leusiinia on saatavana sekä omana tuotteenaan, ja se on myös jokaisen BCAA-tuotteen yksi aminohapoista. BCAA-aminohappotuotteissa aminohappojen suhteet vaihtelevat, mutta leusiinia on niissä aina kolmesta aminohaposta eniten.
