Painoliivit ja painot

Lisäpainot tekevät treenistä tehokkaampaa. Painoliivi päällä arkinen kävelylenkki muuttuu voimakävelyksi. Kehonpainoharjoittelu lisäpainoilla on voimatreeniä parhaimmillaan.

Painoliiviin hyödyt

• Tehokkuus
• Energiankulutus 

Treeni on tehokkaampaa, kun painot puetaan päälle kehonpainoharjoittelun ajaksi. Myös pienempi alle 10 kg painoliivi toimii tässä loistavasti, ja tuo välitöntä tehoa treeniin. 

Esimerkkejä treeniliikkeistä, joissa liivistä on hyötyä:

• Punnerrukset
• Leuanveto
• Kyykyt ja askelkyykyt
• Dipit
• Hyppytreenit 

Painoliiviä käyttämällä energiankulutus kasvaa. Mitä enemmän on painoa, sitä enemmän kuluttaa energiaa. Oli kyse sitten kävely- tai juoksulenkistä tai toiminnallisesta treenistä, lisäpainoa käyttämällä kulutat enemmän kaloreita. 

Painoliivin valinta 

Jos et ole vielä treenannut extra painoilla, aloita pienemmillä. Jos painoharjoittelu on tuttua, voit ottaa käyttöön isommat painot toki treenistä riippuen.

Valitse painot treenin mukaan

Paras painoliivi juoksuun on kevyempi, maksimissaan 10 kg painoliivi. Liikkuvassa treenissä paras liivi istuu päälle täydellisesti, eikä hölsky tai liiku. Voikin sanoa, että mikä liikkuvampi treeni on, sitä tärkeämpää istuvuus on. Hypyissä ja muissa toiminnallisen harjoittelun treeneissä sopivaksi säädettävä painoliivi on välttämättömyys, jotta treenin voi suorittaa miellyttävästi.

Aminopörssin suosituimmat mallit ovat PicSil painoliivi toiminnalliseen treeniin ja markkinoiden painavin Painoliivi 30 kg.  

Voimaharjoittelussa suosittuja ovat säädettävät painoliivit. Niiden etuna on, että painoja voi poistaa tai lisätä treenistä ja omasta voimatasosta riippuen. Osalle riittää 10 kg lisäpaino, toiset valitsevat 20 kg tai 30 kg painoliivin. Kun treeni on staattisempi,  istuvuus ei ole niin tärkeää kuin jatkuvassa, toiminnallisessa liikkeessä. 

Ranne- ja nilkkapainot 

Jalkapainot ja rannepainot ovat samoja painoja, vaikka niitä usein etsitäänkin erikseen. Säädettävyyden ansiosta samaa painoa voi käyttää kummassa tahansa. 

Ranne- ja nilkkapainojen hyödyt 

Treenin tehostamisen lisäksi nilkka- ja rannepainot tuovat muita etuja treeniin, mitä ei heti tule ajatelleeksi. 

Jumpassa ne auttavat löytämään oikeaa linjausta, mikä auttaa tekemään liikkeen puhtaasti. Puhtaasti suoritettu treeniliike tehostaa lihastyöskentelyä ja estää rasitusvammoja. Lisäksi niitä voi myös käyttää tavallisten käsipainojen sijasta. 

Ranne- ja nilkkapainoilla teho kohdistuu tiettyyn lihasryhmään, painoliivillä koko kehoon. Lisäpainot saavat lihakset tekevät töitä enemmän sillä alueella, mihin ne on kiinnitetty. Rannepainot saavat käsivarsien lihakset aktivoitua. Nilkkapainot puolestaan saavat pakarat, reidet ja jalkojen lihakset töihin.

Nilkka ja rannepainojen valinta 

Valitse laadukkaat painot, jotka ovat säädettävissä. Lisäpainojen tulee olla kiristettävissä riittävän tiukalle, jotta ne pysyvät napakasti paikallaan. Niiden tulee istua hyvin, eivätkä ne saa hiertää tai hölskyä. Liian suuri säätövara jättää painot pyörimään päällä, ja liian pieni puolestaan kiristää eikä istu. Siksi tarrakiinnitys on kätevä, portaaton valinta kiinnitykseksi. 

Painoja valitessa mieti, paljonko olet treenannut, ja mitä lihaksia aiot treenata. Alkuun kilon painot voivat olla juuri sopivat, mutta kehittyessä tuplasti painavammat ovatkin toimivat.  Pakaralihakset kestävät monesti enemmän lisäpainoa kuin käsivarsien lihakset. Jokainen on kuitenkin yksilö ja omat painot löytyvät kokeilemalla ja toki treenaamalla. 

Aminopörssin painot 

Aminopörssissä on hyvä ja monipuolinen valikoima. Tervetuloa ostoksille myymälään, mistä kaikki tilaukset pakataan matkaan. Painavatkin tavarat on helppo napata myymälästä matkaan, sillä auton saa oven eteen ilmaiseen parkkiin ostosten ajaksi. Jos suosit nettiostoksia, se onnistuu! Meiltä tilaat painot ja painoliivit netistä nopealla toimituksella ja hyvään hintaan.