Lisäravinteena tunnettu ja koko ajan suosiotaan kasvattanut l-arginiini on yksi aminohapoista.
Mitä l-arginiini tekee?
Luonnollista, kehossa itsessään olevaa aminohappo arginiinia tarvitaan kehossa typpioksidin tuotantoon.
Typpioksidi vaikuttaa elimistössä mm. verenkiertoon, verenpaineeseen ja immuunipuolustukseen ja energiatasoon.
Ravintolisänä käytettävälle l-arginiinille ei ole ravitsemuslupausta.
Arginiini ja kreatiini
L-Arginiini toimii kehossa lähtöaineena kehon tuottamalle kreatiinille, joka lisää lihasten anaerobista voimaa ja vaikuttaa siten lihasten voimantuottoon.
Kreatiini on urheilijoiden suosituin ja tutkituin lisäravinne, josta on hyötyä sekä voimatasoihin että suorituskykyyn.
L-arginiinin hyötynä puolestaan on vaikutus typpioksidin tuotantoon ja sen vaikutus verenkiertoon. Ns. lihaspumpin saaminen onkin usein syy käyttää sitä lisäravinteena.
Voiko arginiinia ja kreatiinia käyttää molempia?
Kyllä.
Molempia voi käyttää. Niiden vaikutus on erilainen.
Arginiinia on usein pre-workout tuotteissa, edistämässä lihaspumppia. Se onkin hyvä nauttia ennen treeniä.
Kreatiini puolestaan sopii hyvin hiilihydraattipitoisen ravinnon kanssa yhdessä esim. palautusjuoman joukkoon, jolloin elimistö ottaa sen hyvin vastaan.
l-arginiini - osittain välttämätön aminohappo
Arginiini on aminohappo, jota ihminen tarvitsee suhteellisen paljon. Sitä muodostuu kehossa maksassa ja munuaisissa, ja sitä saadaan ravinnosta.
Koska elimistö tuottaa sitä, ja sitä saadaan myös ravinnosta, sitä kutsutaan osittain välttämättömäksi aminohapoksi.
Samasta syystä se luokitellaan joskus välttämättömäksi ja joskus ei-välttämättömäksi aminohapoksi lähteestä riippuen.
Saako arginiinia ravinnosta?
Kyllä.
Proteiinit sisältävät luonnostaan arginiinia. On hyvä huomioida, että elimistön kyky hyödyntää eläinperäisten lähteiden arginiinia on heikompi.
Siksi parhaita arginiinin lähteitä ravinnosta ovat kasvipohjaiset ruoka-aineet mm. pähkinät ja siemenet sekä maissi, täysjyvävilja mm. ruisleipä, sienet ja sipuli.
Syömällä enemmän sieniä ja ruisleipää, saat enemmän arginiinia ravinnosta.
Mikä kuluttaa arginiini varastoja?
Kehon omia l-arginiini varastoja kuluttavat mm. stressi, sisäelinten ympärille kertynyt rasva, sairaudet ja tulehdukset.
Ornitiini sitrulliini ja arginiini
Joissain tuotteissa on arginiinin lisäksi sitrulliinia. Ornitiinin yhteydessä taas sanotaan sen toimivan arginiinin kanssa yhdessä. Syy tähän on, että yhdessä nämä kolme aminohappoa osallistuvat elimistön ureakiertoon.
Nämä kolme aminohappoa myös täydentävät toinen toisiaan.
L-arginiini jauhe vai kapseli
Ehdottomasti suositumpi tuote on jauhe, joka ei sisällä mitään muita vaikuttavia aineita. Ne tulevat käytössä edullisimmaksi ja ovat annokseltaan vahvoja.
Jos jauhemainen tuote ei tunnu hyvältä valinnalta, on kapseli aina kätevä valinta. Niitä on onneksi tullut runsaasti lisää viime aikoina, joten valinnanvaraa on ja niiden vahvuudet on helppo vertailla.
Tilaa arginiini netistä tai poikkea myymälässä Helsingin Konalassa.
Lempinimi lisäravinnetaivas pitää paikkansa ja se kannattaa ehdottomasti tulla toteamaan paikan päälle! Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. Tai tilaa l-arginiini netistä aina nopealla toimituksella.