Kirjoittajana valmentaja Pekka Rautio
Vastuskuminauha treeni on tehokasta kotitreeniä!
Eri vahvuisilla vastuskuminauhoilla voidaan treeniä tehostaa huomattavasti. Kuminauha voi myös auttaa keskittymään treeniin enemmän, jolloin liikepuhtaus paranee.
Vastuskuminauhan voi ottaa mukaan minne vain, vaikkapa mökkilomalle tai hotelliin. Yhtä lailla sillä voi treenata salilla, olohuoneessa, takapihalla tai parvekkeella.
Ehkäpä juuri kätevyytensä ja tehokkuutensa vuoksi vastuskuminauha on niin suosittu treeniväline.
Eri brändeillä on hiukan eri tyyppisiä (eri värejä, eri paksuuksia, eri materiaaleja ja eri vahvuuksia) vastuskuminauhoja, mutta periaate on kaikilla vastuskuminahoilla sama.
On järkevää hankkia pari eri vahvuista kuminauhaa edistymisen ja treenattavan alueen mukaan.
Pekka Rautio, Aminopörssin Valmentaja vinkkaa tämän kotitehotreeniliikkeen vastuskuminauhalla reisille ja pakaroille.
Pakaratreeni vastuskuminauhalla
- Aseta kuminauha polvien tai nilkkojen kohdalle. Nilkoissa liike on raskaampi.
- Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon.
- Astu toisella jalalla leveä askel sivulle niin että tunnet, miten pakara aktivoituu.
- Tee leveässä asennossa syväkyykky.
- Palauta jalka hartianlevyiseen asentoon.
- Toista liike toisella jalalla
Suorita teholiike molemmille puolille +/-10 kertaa oman jaksamisen mukaan. Pidä pieni tauko ja toista alusta 4-5 kertaa.
Loistavia treenihetkiä!