Proteiinijauhe eli prode, protsku, proteiini.
Rakkaalla lapsella on monta nimeä. Se on selvää, että proteiinijauheet ovat tulleet jäädäkseen ei vain huippu-urheilijoiden ja aktiivitreenaajien ruokavalioon vaan ihan kaikkien, ravitsemuksestaan kiinnostuneiden ja liikkuvien ravintoon.
Paljon liikkuvien lisäksi proteiinijauhe sopii niin vanhukselle lisäproteiinin lähteeksi kuin painonhallintaan varmistamaan riittävä proteiinin saanti. Se toimii aktiivisurheilijoiden tärkeänä proteiinin lähteenä, ja sopii sekä miehille että naisille.
Proteiinijauhe naisille on sama kuin proteiinijauhe miehille.
Vanhukset ja ikääntyvät, jotka syövät niukemmin, voivat hyvin käyttää proteiinijauhetta lisäproteiinin lähteenä.
Proteiinijauheen hyödyt
Tässä proteiinijauheen etuja.
Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja -säilymistä sekä luuston pysymistä normaalina.
Tiedetään, että lihasmassan kasvulle proteiini on välttämätöntä. Kun proteiinin saanti yhdistetään liikkumiseen, on lihaksilla edellytykset kasvaa, ja luusto saa rakennusaineita pysyäkseen kunnossa.
Ravinto ja liikunta kulkevat käsikädessä.
Lihaskasvu on toinen puoli, lihasten säilyttäminen toinen.
Toipilailla, vanhuksilla ja dieetillä syystä tai toisesta olevilla, voi olla haaste säilyttää lihakset. Kun syöminen on vähäistä, imeytyminen haastavaa tai ravinnon määrä rajoitettu, on proteiinijauheella ehdottomasti paikkansa. Lihakset tarvitsevat proteiinia säilyäkseen. Siksi jauhemaisesta proteiininlähteestä voi olla hyötyä jos
- olet dieetillä
- olet ikääntyvä
- et saa ravinnosta riittävästi proteiinia
Proteiinijauhe on helppo tapa lisätä proteiinin saantia
Proteiinia saa monipuolisesta ravinnosta. Jauheen lisääminen ruokavalioon tuo proteiinia kuitenkin nopeasti ja helposti. Se on yksi proteiinipitoinen elintarvike muiden joukossa.
Proteiinijauhe on erinomaisesti elimistön hyödynnettävissä
Proteiinijauho on valmiiksi hyvin imeytyvässä muodossa helposti ja nopeasti, ja treenaamaankin voi lähteä vaikka saman tien. Vatsa ei tunnu liian täydeltä. Yhtä lailla se toimii välittömästi treenin jälkeen ja edistää lihaskasvua.
Proteiinijauhe antaa nopea energiaa ilman lisäkaloreita
Proteiinijauho sisältää käytännössä ainoastaan proteiinia ja mahdollisesti makeutusaineita. Kalorit tulevat siis puhtaasti proteiinista.
Annos proteiinijauhetta sisältää brändistä ja annoksesta riippuen reilu sata kilokaloria, joten kaloreita ei tule annokselle paljon. Sen sijaan annos sisältää noin 25 g proteiinia annoksessa.
Proteiinijauhe ikääntyville
Proteiinijauhe sopii erinomaisesti ikääntyville ja vanhuksille. Se on hyvä keino nauttia proteiinia hyvin imeytyvässä muodossa.
Mikä on paras proteiinijauhe?
Heraproteiini on paras aminohappojen lähde
Heraproteiinin etuna muihin proteiinin lähteisiin on sen valmiiksi täydellinen aminohappokoostumus. Heraproteiinin aminohappokoostumus on nimittäin täydellinen ihmiselle. Se sisältää kaikki välttämättömät aminohapot, jotka tulee saada ravinnosta, sillä ihmisen keho ei muodosta niitä itse. Siksi hera on helppo tapa turvata aminohappojen saanti.
Erityisen paljon heraproteiini sisältää yhtä haaraketuista aminohappoa (BCAA) l-leusiinia, joka on lihaksille tärkeä aminohappo. Nykyisin muutkin proteiinijauheet valmistetaan niin, että niissä on mahdollisimman hyvä aminohappokoostumus mm. sekoittamalla kasviproteiinien eri lähteitä toisiinsa.
Onko proteiinijauhe hyvää?
Joskus kuulee epäiltävän proteiinijauhon makua.
Pelko on turha. Nykyään proteiinijauheet maistuvat todella hyvältä. Erityisen paljon pidetään maultaan heraproteiinijauheista, mutta myös muut protskut ovat hyviä.
Heran maku on luonnostaan kovin mieto. Koska heraproteiini saadaan maidosta ja maku on meille tuttu, se saadaan helposti hyvänmakuiseksi eikä mitään epämiellyttävää makua ei tarvitse peittää.
Pitääkö proteiinijauhe sekoittaa shakerissa?
Proteiinijauheet sekoittuvat veteen näppärästi hyvässä shakerissa (ei kannata yrittää muita keinoja, sillä silloin voi jäädä epämiellyttäviä paakkuja) ja juomat ovat näin heti saatavilla.
Sen sijaan mielipiteet vaihtelevat siitä, kannattaako shakerissa pitää sekoituspalloa tai ritilää. Osa on sitä, mieltä, että laadukas proteiinijauho sekoittuu ilman shakerin ritilääkin erinomaisesti.
Proteiinijauheen käyttövinkkejä
Proteiinin juominen on kuitenkin enää vain yksi tapa käyttää protskua. Proteiinijauheita voi käyttää myös ruoanlaitossa lisäämään proteiiinin saantia. Maustamatonta proteiinijauhetta voi sekoittaa vaikkapa puuron tai smoothien joukkoon, siitä voi tehdä proteiinilettuja tai lisätä leipätaikinaan! Se sekoittuu myös rahkaan ja jugurttiin mainiosti ja lisää reippaasti proteiinin saantia. Jos käyttää maustettua prodea, saa uusia makuvaihtoehtoja tuttuihin elintarvikkeisiin. Helppoa ja herkullista!
Paljonko proteiinijauheessa kaloreita?
Proteiinijauheet ovat lähes rasvattomia (riippuen toki proteiinin lähteestä) ja vähäkalorisia. Tuotteesta riippuen annos proteiinijauhetta sisältää noin 100-150 kcal.
Siksi ne sopivat erinomaisesti myös dieetille!
Ne sopivat myös eri ruokavalioihin, koska proteiinin lähteitä on niin runsaasti saatavilla.
Eli, kannattaa kokeilla!
Onko proteiinijauhe elintarvike?
Kyllä. Proteiinijauheet ovat elintarvikkeita, siis ruokaa. Ne ovat hyvä lisä monipuoliselle ruokavaliolle.
Proteiinijauheen haitat
Joskus kuulee kysyttävän, onko proteiinijauheesta haittaa? Yksiselitteinen vastaus on: ei ole.
Jos tavallisesta ruoasta proteiinin saanti jää niukaksi, on proteiinijauhe erinomainen keino täydentää proteiinin saantia. Sen sijaan, jos ravinnosta saa riittävästi proteiinia, ei proteiinijauhetta toki kannata omaan ruokavalioon lisätä.
Toipilaille ja vähän syöville ihmisille se on erinomainen keino varmistaa riittävä proteiinin saanti ravinnosta. Elintarvikkeena se on turvallinen käytössä.
Kuten kaikissa elintarvikkeissa, kaikki eivät sovi kaikille.
Allergisten tulee varmistaa proteiinijauheen sopivuus itselle. Maitoallergisille ei sovi hera, eikä soija-allergisille sovi soija. Eli tuotteen lähtöaine tulee aina varmistaa.
Samoin, jos makeutusaineet eivät sovi, valitaan maustamaton proteiinijauhe. Jos vain tietyt makeutusaineet sopivat omalle vatsalle, valitaan sellaiset, jotka sopivat. Valikoimissa on useita ainoastaan stevialla makeutettuja tuotteita, jotka sopivat useimmille.
Laktoosi-intolerantti valitsee proteiinijauheen, joka sisältää mahdollisimman vähän tai ei lainkaan laktoosia tai kasviproteiinijauheen, munaproteiinijauheen tai lihaproteiinijauheen heran sijasta.
Paras proteiinijauheiden valikoima suomalaisessa lisäravinnekaupassa
Aminopörssissä on valtava valikoima erilaisia lisäravineita.
Kun tuotteet suodattaa suosituimmuusjärjestykseen, näkee nopeasti, mitä tuotteita haetaan yhä uudelleen ja uudelleen. Ne ovat usein ne kaikkein parhaimman makuiset!
Jos haluat neuvoja, kysy meiltä. Autamme supermielellämme.