Sopiiko proteiinijauhe dieetille?
Aivan ehdottomasti kyllä! Proteiinijauhe on erinomainen proteiinilisä. Se sisältää vain vähän kaloreita, paljon proteiinia ja vain vähän tai ei juuri lainkaan hiilihydraatteja ja rasvaa.
Proteiinijauhe sopii erinomaisesti laihdutuksen tueksi.
Proteiini laihduttaessa
Treeni lisää energiankulutusta, mutta saadulla energialla on merkitystä, kun tavoitteena on painonpudotus.
Lihakset muodostuvat proteiineista, ja tarvitsevat proteiinia paitsi lihaskasvuun ja lihasten säilymiseen. Siksi ei ole yhdentekevää, mistä kalorit laihduttaessa ottaa. Proteiinia on saatava lihasten rakennusaineeksi.
Proteiinit myös pitävät nälkää paremmin kuin hiilihydraatti ja rasvat. Kokeile vaikka! Kun lisäät aamupuuroon annoksen proteiinijauhetta, jaksat aivan eri tavalla lounaaseen asti.
Riittävä proteiinin saanti voi vähentää mm. makeanhimoa. Tämä luultavasti perustuu riittävään syömiseen. Kun syödään kunnon annoksia, ei tarvitse jatkuvasti olla napostelemassa.
Proteiinien lisäksi liikkuja tarvitsee hyviä hiilihydraatteja sekä hyviä rasvoja. Hyviä hiilihydraatin lähteitä ovat mm. kasvikset, hedelmät ja marjat sekä täysjyväviljat. Hyviä rasvoja puolestaan saadaan kasviöljyistä ja kalaöljystä.
Proteiinijauhe on helppo tapa varmistaa riittävä proteiininsaanti
Helppo tapa varmistaa riittävä proteiinin saanti on käyttää valmiita proteiinijauheita.
Proteiinijauhepuuro
Valmista kaurapuuro ohjeen mukaan. Anna hiukan jäähtyä. Sekoita heraproteiinijauhe pieneen määrään vettä tai maitoa ja sekoita jäähtyneen puuron joukkoon. Valmista!
Proteiinijauhe juomana
Valtaosa käyttää proteiinilisää sekoittamalla sen jääkylmään veteen shakerissa. Näin tulee juotua enemmän ja saa tarvittavan proteiinilisän helposti, maistuvasti ja nopeasti.
Proteiinijauhe ruoanlaitossa
Toinen hyvä tapa on käyttää proteiinilisiä ruoanlaitossa.
Se onnistuu esimerkiksi lisäämällä lemppari proteiinijauhetta välipalalla smoothien joukkoon ja aamupalalla puuron sekaan.
Proteiinismoothie esimerkki
Meillä kotona shakeriin sujahtaa mustikoita, joskus myös mansikoita, avokadoa, banaania vettä ja jäitä. Tästä ensimmäisestä satsista saavat juoman niin vauva kuin pikkulapsikin.
Aikuiset nauttivat juomastaan, kun siihen lisätään vielä Nutri Works heraproteiinijauhetta.
Proteiinipannukakku esimerkki
Herkulliset proteiinipannarit ovat myös erinomainen tapa lisätä proteiinin saantia. Pari kananmunaa, 1 annos (vaniljanmakuista) heraproteiinijauhetta ja yksi iso banaani surautetaan tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi, paistetaan lettupannulla kookosöljyssä ja täydellinen aamupala on valmis.
Proteiinijauhe imeytyy nopeasti ja on elimistön hyvin hyödynnettävissä
Proteiinijauheen etuna on sen erinomainen imeytyvyys. Korkealaatuinen ja laktoositon heraproteiini-isolaatti sopii monelle herkkävatsaiselle. Ylivoimainen proteiinipitoisuus (85 g/100 g) ja erittäin matala rasva- ja hiilihydraattipitoisuus tekee proteiinilisästä helpon tavan lisätä toivottua proteiinia ruokavalioon ilman muita turhia aineita.