Palkkari on paras lisäravinne raskaan ja/tai pitkäkestoisen treenin jälkeen nautittavaksi. Se mahdollistaa tehokkaan lihaskasvun ja parhaan suorituksen myös seuraavassa treenissä.
Miten palkkari toimii?
Palkkari toimii, koska se antaa keholle juuri ne ravintoaineet, jotka keho tarvitsee kätevästi ja yhdessä tuotteessa heti treenin jälkeen.
Kun lihakset saavat välittömästi energiaa proteiinista ja hiilihydraateista, palautuminen lähtee parhaalla mahdollisella tavalla käyntiin.
Kuten kilpaurheilijat usein toteavatkin, on olennaista nauttia palkkari heti, kun urheilusuoritus on päättynyt. Silloin saadaan paras mahdollisuus treenata täysillä seuraavassa suorituksessa. Palautusjuoman valinnalla on suuri merkitys.
Palkkarit sisältävät
- proteiinia, joka edistää lihasten kasvua ja säilymistä
- Hiilihydraatteja, jotka antavat lihaksille energiaa
Ennen kuin varsinaiset palautusjuomat keksittiin, raskaan treenin jälkeen sekoitettiin hiilihydraatteja, proteiinijauheita ja aminohappoja keskenään shakerissa ja saatiin itsetehty palautusjuoma.
Toki näin voi tehdä vieläkin.
Palautusjuomassa on kuitenkin ne kaikki, oikeassa suhteessa, parhaiten imeytyvänä ja loppuun asti hiottuna.
Palautusjuoman hiilihydraatit
Palautusjuomien hiilihydraatit ovat yleensä nopeasti imeytyviä glukoosipolymeerejä, jotka ovat nopeasti elimistön hyödynnettävissä. Palkkareissa proteiinien ja hiilihydraattien suhde on noin 50/50. Grammamääräisesti annos palautusjuomaa sisältää noin 20 g hiliihydraatteja ja 20 g tai enemmän proteiineja.
Palautusjuoman proteiinit
Parhaimmillaan palkkarin proteiinit ovat nopeasti elimistön hyödynnettäviä ja nopeasti imeytyviä. Näitä ovat
- heraproteiini-isolaatti
- hydrolisoitu heraproteiini
Molemmat imeytyvät nopeasti ja ovat välittömästi lihasten käytössä.
Simppeleimmät palautusjuomat ovat tässä. Monimutkaisemmat sisältävät paljon enemmän ainesosia, joista jokainen edistää omalla tavallaan palautumista. Tuotekohtaisia eroja toki on, sillä jokaisella brändillä on oma resepti.
Palautusjuoman aminohapot
Palautusjuomat sisältävät usein niitä aminohappoja, jotka edistävät palautumista. Eri brändien tuotteet sisältävät eri aminohappoja eri suhteissa.
Palkkarin aminohapot ovat: l-glutamiini, BCAA.
Glutamiini on loistava, palautumista tukeva aminohappo, joka on myös erittäin vatsaystävällinen. BCAA puolestaan on tärkein aminohappokombo lihaksille. Kun nämä yhdistetään palkkariin, saadaan siihen lisähyötyjä.
Palausjuoma kreatiini
Koska kreatiini imeytyy erinomaisesti hiilihydraattien kanssa, sitä lisätään usein edistyneisiin palkkareihin. Siksi se on myös perusteltu treenin jälkeen nautittuna.
Paras palkkari netistä nopealla toimituksella!
Paras palkkari sisältää nämä kaikki - tai ainakin on tehokkain palautusjuoma treenin jälkeen nautittuna. Tilaa palkkarit netistä tai poikkea lisäravinnekaupassa Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.