Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä. Siksi se on urheilijoiden ja tosissaan treenaavien suosikkilisäravinne.
Mitä on kreatiini?
Kreatiini on elimistössä esiintyvä luonnollinen yhdiste. Sitä esiintyy lihaksissa luonnostaan ja se auttaa varastoimaan energiaa lihassoluihin. Kreatiinia on myös aivoissa.
Kreatiinia saadaan ravinnosta ja elimistö pystyy syntetisoimaan sitä itse aminohapoista.
Kun puhutaan kreatiinista lisäravinteena, tarkoitetaan yleensä yleisimmin käytettävää kreatiinimonohydraattijauhetta.
Mitä kreatiini tekee?
Kreatiinilla on ravitsemuslupaus:
Kreatiini parantaa fyysistä suorituskykyä peräkkäisissä lyhytkestoisissa ja korkeatehoisissa harjoituksissa. Edullinen vaikutus saavutetaan nauttimalla päivittäin 3 g kreatiinia.
Kreatiini muuttuu kehossa kreatiinifosfaatiksi. Ravintolisänä nautittu kreatiini kasvattaa tehokkaasti lihasten kreatiinifosfaattivarastoja 10–40 %. Kreatiini fosfaatti on lihasten käyttämä energianlähde 5–10 sekuntia kestävissä kovatehoisissa suorituksissa.
Kreatiini parantaa anaerobista suorituskykyä ja siitä on hyötyä voimantuotolle. Siitä on myös hyötyä palautumisen tukena.
Lyhyetkin kreatiinikuurit näyttävät tutkimuksissa lisäävän kehon painoa pääosin kreatiinin vettä sitovan ominaisuuden ja tehostuneen harjoittelun vuoksi.
Pitkäaikainen kreatiinin käyttö voimaharjoittelun yhteydessä on lisännyt tutkimuksissa myös kehon rasvattoman kudoksen massaa ja lihastenpoikkipinta-alaa.
Missä lajeissa kreatiinista on hyötyä?
Kaikissa niissä lajeissa, missä tarvitaan räjähtävää voimaa ja kovalla teholla tehtäviä lyhyitä suorituksia, on kreatiinilisästä hyötyä.
Tyypillisiä lajeja, missä kreatiinilisää suositellaan ovat painonnosto, voimanosto, salitreeni, soutu, pikajuoksu, jalkapallo ja muut pallolajit.
Onko lihassa kreatiinia?
Kreatiinin luonnollisia ravinnon lähteitä ovat eläinkunnan tuotteet, erityisesti liha, mutta myös kala ja kana. Siksi vegaanien kreatiinitarve on usein sekasyöjää suurempi.
Kreatiinista on hyötyä lähes kaikille, niin seka- kuin kasvissyöjillekin ja vegaaneille riippuen kuitenkin omasta ruokavaliosta.
Onko kreatiini vegaanista?
Useimmiten kreatiinijauheet ovat vegaanisia. On aina fiksua tarkistaa asia ennen ostopäätöstä.
Kretiinimonohydraatti vai kreatiinipuryvaatti?
Yleisin ravintolisänä käytetty kreatiinin muoto on kreatiinimonohydraatti, mutta saatavilla on myös muita kreatiinin muotoja.
Kreatiinimonohydraatin lisäksi suosittu on kreatiinipyruvaatti, jota painoluokkaiset välillä suosivat. Sen eduksi katsotaan, ettei se kerää yhtä paljon nestettä kehoon.
Kreatiinimonohydraattia pidetään erinomaisena ja parhaana kreatiinivaihtoehtona, eikä muilla katsota olevan parempaa vaikutusta suorituskykyyn.
Kreatiinimonohydraatti on myös edullisempi muihin kreatiinimuotoihin verrattuna.
Miksi kreatiini nostaa painoa?
Kreatiinin käytön sivuvaikutuksena on pieni, 1-2 kg painonnousu, mikä johtuu siitä, että kreatiini sitoo nestettä lihassoluihin. Lisääntynyt paino on toisin sanoen lihaksiin kerääntynyttä nestettä.
Nesteen kerääminen liittyy vaikutukseen. Kreatiinin kuuluukin vaikuttaa lihaksissa.
Käytännössä tämän huomaa käytössä, kun lihakset tuntuvat täydemmiltä.
Vaikutus on ohimenevä ja poistuu käytön loputtua.
Se on tärkeä huomioida, jos tavoitteena on massanlisäys. Käytön lopettaminen ei vähennä lihasmassaa, ainoastaan nestettä.
Tämän vaikutuksen vuoksi on erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä, kun käytetään kreatiinilisää. Lasillinen vettä kreatiiniannosta kohden on hyvä määrä.
Parhaat Kreatiinit netistä nopealla toimituksella!
Aminopörssiä ei turhaan kehuta parhaaksi lisäravinnekaupaksi. Tilaa meiltä kreatiini nopealla toimituksella tai poikkea myymälässämme Helsingin Konalassa.