Kestävyysurheilija tarvitsee parhaat lisäravinteet, jotka auttavat suorittamaan pitkän ja raskaan treenin ja/tai kisan täysillä loppuun asti.
Mitkä ovat kestävyysurheilijan tärkeimmät lisäravinteet?
Kysyimme tätä suomalaiselta Annemari Sandellilta, Suomen yhdeltä kaikkien aikojen parhaalta juoksijalta.
Näin Sandell vastasi kisakaudella:
"Käytän paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Ennen kilpailua ja kovia harjoituksia teen lisäravinne sekoituksen, joka sisältää jossa beeta-alaniinia, l-arginiiniä sekä kreatiinia sekoitettuna hiilihydraattiin Osmo Worxiin.
Kilpailun/harjoituksen jälkeen käytän heraproteiini-isolaattia palautusjuomana, johon on sekoitettu kreatiinia.
Nämä ovat pääasialliset ja tärkeät tuotteet, mutta minulta löytyy myös muita amino-tuotteita, joita käytän eri harjoituskausilla."
Annemari on Nutri Works yhteistyöurheilija ja käyttää luonnollisesti kaikki tuotteet meidän kotimaisesta Nutri Works sarjasta.
Juoksijan PRE WORKOUT
Annemarin PWO sisältää siis
Tämä ainesosa yhdessä vaikuttaa todella tehokkaasti ja on loistava combo ennen raskasta ja pitkää juoksua. Yhtä lailla nämä lisäravinteet toimisivat esim. pyöräilijällä tai vaikkapa köysikiipeilijällä.
Beeta-alaniini vaikuttaa kestävyyteen. Kun lihakset eivät ala hapottamaan niin helposti, pystytään treeni suorittamaan ns. loppuun asti, eikä väsymys iske lihaksiin liian aikaisin.
L-arginiini puolestaan edistää verenvirtausta, mikä parantaa lihastyötä. Puhutaankin sen lihaspummpia edistävästä vaikutuksesta.
Kreatiini on tutkitusti toimiva lisäravinne, joka vaikuttaa kasvattamalla kropan kreatiinifosfaatin määrää. Tämän ansiosta lihaksille saadaan enemmän energiaa, mikä tarkoittaa parempaa kestävyyttä.
Hiilihydraatin lähteeksi Annemari on valinnut Nutri Works Osmo worX hiilihydraatin, joka sisältää neljä eri hiilihydraatin lähdettä, joista jokainen on nopeasti ja erinomaisesti imeytyvä. Nopeasti imeytyvä hiilihydraatit antavat energiaa jaksaa treenin tai kisan täysillä loppuun asti.
Kestävyysurheilijan urheilujuoma
Kuten Annemarikin kertoo, urheilujuomalla on valtava merkitys. Sen täytyy sisältää hyvin imeytyviä hiilihydraatteja, jotta juoksu voi jatkua urheilujuoman nauttimisen jälkeen eikä se saa jäädä hölskymään vatsaan. Sen täytyy sisältää kaikki keskeiset elektrolyytit, jotta neste pääsee imeytymään parhaalla tavalla kehoon.
Annemari kertoi haastattelussaan, että erittäin hyvin imeytyvä Nutri Works Hydra worX urheilujuoma on suosikkijuoma niin kisoissa kuin lämpimällä kelillä treenatessakin.
Myös erittäin herkkävatsaisilla testattu urheilujuoma sopii vaativankin vatsan tarpeisiin.
Mitä pitempi urheilusuoritus on, sitä parempi on valita nimenomaan urheilujuoma. Elektrolyytit ovat tärkeitä ja niitä sisältävillä jauheilla on paikkansa, mutta ne eivät sisällä urheilujuoman hiilihydraatteja, joista saa keholle polttoainetta jaksaa treenit. Siksi, mitä raskaampi treeni, sitä suurempi merkitys on urheilujuomalla ja kilpaurheilussa sen laadulla.
Kestävyysurheilijan paras palautusjuoma
Palautusjuoman ideana on tuoda lihaksille välittömästi energiaa, jotta palautuminen voi heti alkaa. Joskus kuulee sanottavan, että tarvitseeko niin tapahtua heti treenin loputtua, mutta kilpaurheilussa se on juurikin näin. Jos seuraava kisa odottaa jo illalla tai mahdollisesti seuraavana päivänä, palautuminen on erittäin ratkaisevassa asemassa kokonaissuoritusta ajatellen.
Annemari käyttää palautusjuomana heraproteiinia ja kreatiinia. Se on hyvä valinta. Varsinkin, kun hiilihydraatti- ja kreatiinitankkaus on tehty ennen suoritusta.
Jos haluaa edistää palautumista vieläkin nopeammin, vaihtoehtona on palautusjuoma, joka sisältää sekä hiilihydraatteja, proteiinia, lisättyjä aminohappoja kuin kreatiiniakin.
Kestävyysurheilijan palautusjuoma sisältää
Heraproteiinin aminohappoprofiili on ylivertainen ja siksi se on useimpien urheilijoiden valinta proteiinin lähteeksi. Kreatiini imeytyy erinomaisesti hiilihydraattien kanssa yhdessä ja siksi se usein palautusjuoman joukkoon. Annemarin tapauksessa naisen oma preworkout sekoitus sisältää hiilihydraatteja, joten imeytyminen on erinomainen.
BCAA aminohapot sisältyvät välttämättömiin aminohappoihin ja niistä on hyötyä palautumiseen ja lihastyöhön. Sanotaankin, että ne ovat lihaksille tärkeimmät aminohapot.
Glutamiini on ehkä paras aminohappo palautumiseen. Vaikka elimistö tuottaa sitä myös itse, sen määrän tarve lisääntyy kovaa treenatessa. Kaiken lisäksi se on herkän suoliston paras ystävä ja suoliston hyvinvointi on kestävyysurheilussa - kuten muussakin urheilussa - äärimmäisen tärkeää. Jos ravintoaineet eivät imeydy tai vatsa kiukuttelee, on suoritus mahdotonta tehdä täysillä ja päästä parhaaseen kestävyysurheilusuoritukseen. Senkin vuoksi glutamiinilla on paikkansa kestävyysurheilijan lisäravinteissa.
Tällainen palautusjuoma on olemassa. Se on nimenomaan kehitetty huippu-urheilijoille sopivaksi ja palaute on ollut ylistävää. Nutri Works Pro Recovery sisältää kaiken, mitä palautumisen tueksi tarvitaan.
Osa urheilijoistamme kertookin, että Pro Recovery on joka kisassa mukana ja juoma otetaan välittömästi treenisuorituksen jälkeen, jotta palautuminen voi alkaa ja seuraava - joskus vain tuntien päässä oleva suoritus, pystytään tekemään maksimaalisella teholla.
Lisäravinteet kestävyysurheilijalle kotimaisesta lisäravinnekaupasta
Tervetuloa ostoksille meille, suomalaiseen lisäravinnekauppaan Aminopörssiin. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.