D-vitamiini

47 tuotetta

Suomen pitkän talven ja vähäisen auringon vuoksi ravintolisä D-vitamiinia suositellaan kaikille suomalaisille.

D-vitamiinia syntyy iholla ja sitä saadaan ravinnosta

Suomalaisille tärkeä vitamiini D-vitamiini on vitamiini, jota syntyy iholla auringon UV-säteilyn vaikutuksesta ja jota saadaan myös ravinnosta.

Sen tärkeimpiä ravinnon lähteitä ovat: kala (esim. erityisen paljon D-vitamiinia sisältää ankerias, nahkiainen, siika ja silli sekä silakka ja ahven), kananmuna, sekä D-vitamiinilla täydennetyt elintarvikkeet esim. maitotuotteet, kasvijuomat ja levitteet. Luomutuotteisiin ei D-vitamiinia lisätä. Myös mm. suppilovahvero sisältää runsaasti D-vitamiinia.

D-vitamiinin vaikutus

D-vitamiini on tärkeä vitamiini mm. sen vastustuskykyä edistävän ja kalsiumin imeytymistä tukevan vaikutuksen vuoksi.

D-vitamiini edistää:

luiden pysymistä normaaleina
veren normaalia kalsiumtasoa
kalsiumin ja fosforin normaalia imeytymistä/hyödyntämistä
immuunijärjestelmän normaalia toimintaa
osallistuu solujen jakautumisprosessiin
edistää normaalin lihastoiminnan ylläpitämistä
hampaiden pysymistä normaaleina.

D-vitamiinin saantisuositus

Kahden viikon ikäisestä aina 2-vuotiaaksi asti lapsille suositellaan D-vitamiinivalmisteen ympärivuotista käyttöä 10 μg vuorokaudessa. 2-18-vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen ympärivuotista käyttöä 7,5 μg vuorokaudessa. Raskauden ja imetyksen aikana D-vitamiinilisän suositus on 10 μg vuorokaudessa ympäri vuoden. Yli 75 vuotiaille suositellaan D-vitamiinivalmisteen käyttöä 20 μg vuorokaudessa. Euroopan elintarviketurvallisuusviranomainen EFSA on määritellyt D-vitamiinin turvallisen ylärajan, joka on aikuisille 100 µg/vrk.

Paras D-vitamiini

D-vitamiiniarvon voi myös mittauttaa, jotta tietää varmasti oman tarpeen. Sen imeytymistä edistää, kun se nautitaan öljypohjaisen ravinnon kanssa. Lisäksi on olemassa paljon valmisteita, joissa D-vitamiini pakataan korkealaatuiseen oliiviöljykapseliin.

Tuotevalinnassa kannattaa myös huomioida muoto. Pienimmille lapsille tipat ovat kätevä valinta. Niitä voi annostella ohjeen mukaan koko perheelle tipoittain, jos ei halua jokaiselle omaa valmistetta. Isommille lapsille voivat olla mieluisia purutabletit. Öljypohjaiset D-vitamiinit imeytyvät hyvin ja pienimmät kapselit on todella helppo niellä. Jokaiselle löytyy varmasti oma vaihtoehto.

Huomioithan, että jos käytät monivitamiinia, ne sisältävät usein myös D-vitamiinia.