Urheilijoiden suosimat ZMA ravintolisät sisältävät sinkkiä, magnesiumia ja B6-vitamiinia hermoston ja lihasten hyvinvointiin.
Joskus ZMA mainitaan testoboosterien yhteydessä, sitä ei ryhmään luetakaan. Sen ainesosat vaikuttavat kuitenkin eriomaisesti yhdessä erityisesti lihaskasvua tavoittelevilla.
ZMA ravintolisät sopivat miehille ja naisille.
ZMA ravintolisän hyödyt
Tässä lyhyt tietopankki ZMA ravintolisien sisällöstä.
- B6-vitamiini
- Sinkki
- Magnesium
B6-vitamiini hormonitoiminnan säätelyyn
B6-vitamiini eli pyridoksiini on vesiliukoinen vitamiini, jota saadaan ravinnosta.
Sen parhaat lähteet eläinperäiset ovat liha, rasvainen kala kuten esim. lohi, tonnikala, sardiinit ja silli, kananmunankeltuainen ja maitotuotteet. Sitä on runsaasti myös saksanpähkinöissä, täysjyväviljassa ja hiivassa, banaanissa ja linsseissä.
B6-vitamiini edistää normaalia energia-aineenvaihduntaa ja homokysteiinin aineenvaihduntaa, normaalia proteiini- ja glykogeeniaineenvaihduntaa, normaaleja psykologisia toimintoja ja veren punasolujen muodostumista, immuunijärjestelmän normaalia toimintaa, hormonitoiminnan säätelyä ja hermoston normaalia toimintaa. B6-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
B6-vitamiinin saantisuositus on miehillä korkeampi kuin naisilla: 1,6 mg/vuorokaudessa ja naisilla 1,2 mg/vuorokaudessa. Tosin raskaus ja imetys lisäävät B6-vitamiinin tarvetta naisilla.
Sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
Sinkki on elimistölle välttämätön mineraali, joka ei varastoidu elimistöön. Siksi sitä tulee saada ravinnosta päivittäin. Sinkkiä tarvitaan lukuisiin kehon toimintoihin.
Sinkin parhaat lähteet ovat viljat, liha ja maitotuotteet. Sitä saadaan myös siemenistä ja pähkinöistä sekä kananmunista. Myös kaakaojauhe sisältää sinkkiä.
Sinkki edistää normaalia hiilihydraattiaineenvaihduntaa, happo-emäsaineenvaihduntaa, rasvahappoaineenvaihduntaa sekä makroravintoaineiden ja A-vitamiinin aineenvaihduntaa, normaalia kognitiivista toimintaa, normaalia DNA-synteesiä ja proteiinisynteesiä, luuston, hiusten, kynsien ja ihon pysymistä normaalina, veren testosteronitasojen ja näön pysymistä normaalina ja immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.
Sinkki suojaa soluja hapettumisstressiltä ja osallistuu myös solujen jakautumisprosessiin.
Sinkin saantisuositus on naisilla 7 mg ja miehillä 9 mg. Raskaus ja imetys lisäävät sinkin tarvetta. Sinkin maksimi vuorokausiannos aikuisille on 25 mg/vrk.
Magnesium edistää lihasten normaalia toimintaa ja proteiinisynteesiä
Magnesium on ihmiselle välttämätön mineraali ja tärkeä ainesosa useissa elimistön toiminnoissa.
Magnesiumia saadaan täysjyväviljatuotteista, kasviksista, sisäelimistä ja lihasta. Saantisuositus on naisille 280 mg vuorokaudessa ja miehille enemmän - 350 mg vuorokaudessa.
Magnesium edistää mm. normaalia elektrolyyttitasapainoa, normaalia energia-aineenvaihduntaa, hermoston normaalia toimintaa, lihasten normaalia toimintaa, normaalia proteiinisynteesiä, normaaleja psykologisia toimintoja sekä luuston ja hampaiden pysymistä normaalina.
Magnesium osallistuu solujen jakautumisprosessiin ja auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
ZMA ainesosat testoboostereissa
- magnesium lihasten normaaliin toimintaan ja proteiinisynteesiin
- sinkki edistää veren testosteronitasojen pysymistä normaalina
- B6-vitamiini edistää hormonitoiminnan säätelyä
Sinkki vaikuttaa myönteisesti testosteronitasoihin.
Testoboosterit sisältävätkin usein sinkkiä.
Kaikkia kolmea ainesosaa sen sijaan on hyvin harvoin testoboosterissa. Jotkut DAA aminohappotuotteet sen sijaan sisältävät myös ZMA:ta.
ZMA ravintolisät sopivat erinomaisesti kovaa treenaaville lihasten ja hermoston hyvinvoinnin tueksi.