Murot maistuvat hyvältä ,mutta niissä on hyvin vähän proteiinia. Mikä olisi helppo tapa lisätä murojen proteiinipitoisuutta?
Vastaus on niin helppo, että se melkein hämmästyttää! Toimi näin, niin saat muroista proteiinipitoisempia!
Tarvitset lempimuroja, maitoa tai jugurttia ja proteiinijauheen
Perusohje proteiinimurot
- maito/kasvijuoma tai jugurtti/kasvijugurtti
- proteiinijauhe esim. heraproteiinijauhe tai kasviproteiinijauhe
- muroja oman maun mukaan
Tässä reseptiesimerkkejä!
Proteiinimurot jugurtilla
- riisimuroja
- vaniljajugurttia
- maustamatonta heraproteiinijauhetta
Sekoita vaniljajugurtti & proteiinijauhe, lisää murot ja sekoita kunnolla. Herkullinen aamupala tai välipala on valmis
Proteiinimurot maidolla
- kauramuroja
- maitoa
- suklaanmakuista heraproteiinijauhetta
Sekoita heraproteiini maitoon shakerissa. Kaada proteiinijuoma murojen päälle!
Vegaaniset proteiinimurot
- kauramuroja
- maustamatonta kaurajuomaa tai soijajugurttia
- vegaanista vaniljanmakuista proteiinijauhetta
Sekoita vegaaninen proteiinijauhe kauramaitoon shakerissa tai suuressa kulhossa soijajugurttiin, jos valitset jugurtin -kasvimaitojuoman sijasta.
Kaada vegaaninen proteiinijuoma murojen päälle tai sekoita murot kasvijugurtti proteiinijauheseokseen.
Ja kas näin! Aamupala muuttui juuri reippaasti paremmaksi! Proteiini paitsi pitää pitempään nälkää, myös edistää lihasten kasvua ja säilymistä. Nämä reseptit sopivat ihan kaikille.
Kaipaatko vaihtelua proteiinimuroihin?
Vaihtelua saat kokeilemalla eri makuisia proteiinijauheita tai vaihtoehtoistesti eri makuisia jugurtteja!
- Maustamaton proteiinijauhe on erinomainen ja neutraali vaihtoehto sekoitettavaksi eri makuihin ja taas toisinpäin!
- Jos suklaanmakuiset murot kiinnostaa, nappaa käyttöön suklaanmakuinen proteiinijauhe!
Vaihtele muroja
- kauramurot sisältävät reilusti kuitua ja maistuvat tutulta
- moniviljamurot antavat hyvää makua useammasta eri viljan lähteestä
- riisimurot ovat neutraali valinta, mistä useimmat pitävät
- mysli tuo annokseen lisään ruokaisuutta
Näillä ohjeilla tavalliset murot muuttuvat erinomaiseksi aamupalavaihtoehdoksi ja vain mielikuvitus on rajana uusien vaihtoehtojen etsimisessä.