Suosiotaan jatkuvasti kasvattanut Sitrulliinimalaatti on ainesosa, josta on erityisesti hyötyä raskaissa treeneissä. Siksi se onkin monen intra- ja pre workout valmisteen osa.
Mitä sitruulliinimalaatti on?
Sitrulliinimalaatti (Citrulline Malate) on ei-välttämätön aminohappo. Se on L-sitrulliinin ja malaatin eli omenahapon yhdistelmä.
Kehossa se muuttuu toiseksi osittain välttämättömäksi aminohapoksi, l-arginiiniksi.
Siksi se toimii kehossa kuten l-arginiini, joka edistää typpioksidin tuotantoa kehossa. Typpioksidi puolestaan edistää verenvirtausta kehossa. Tästä on treenin kannalta hyötyä työskenteleville lihaksille. Sanotaankin, että lisääntynyt verenvirtaus saa pumpin tunnetta lihakseen, mikä voi parantaa itse tuntumaa lihakseen.
Sitrulliinimalaatti suorituskyvyn tukena
Sitrulliinimalaatti estää maitohappojen muodostumista kehossa. Käytännössä tämä voi mahdollistaa pitempään jatkuvan treeniin tai lyhyemmät palautukset treenisarjojen välissä.
Treenistä voi siis saada enemmän irti!
Erityisen suosittua sitrulliinimalaatin käyttö onkin lajeissa, joissa vaaditaan kestävyyttä ja räjähtävyyttä, oli laji sitten mikä hyvänsä.
Sitrulliinimalaatti ja arginiini
Sitrulliinimalaatti voi nostaa kehon arginiinipitoisuuksia jopa l-arginiinia tehokkaammin. Osa suosiikin sitä arginiinin sijasta, osa käyttää molempia yhdessä.
Edellä mainituista syistä sitrulliinimalaattia käytetään sekä intra- että PWO lisäravinteissa.
Jos intra-juoman haluaa tehdä itse, sitrulliinimalaattia voi näppärästi lisätä aminohappojuoman (BCAA toimii treenin aikana parhaiten) joukkoon ja sujauttaa sekaan myös elektrolyyttijauhetta.
Jos kapselit ovat oma lemppari jauheen lisäksi saatavilla on nykyisin sitrulliinimalaattikapseleita.
Voiko sitrulliinimalaattia käyttää arginiinin kanssa?
Kyllä voi. Monesti näitä kahta käytetäänkin yhdessä. Lisäksi on olemassa yhdistelmävalmisteita kapseleina, missä on sekä arginine että citrulline malate yhdessä.
Kaikkia lisäravinteita käytetään ohjeen mukaan treenin aikana tai ennen treeniä. Suositeltua käyttömäärää ei tule ylittää. Jos on mikä tahansa lääkitys tai pitkäaikaissairaus, kaikista lisäravinteista ja luontaistuotteista tulee aina keskustella lääkärin tai apteekkihenkilökunnan kanssa.