Moni salilla kävijä on jo tottunut lisäravinteiden käyttäjä. Hyvät ja itselle sopivat lisäravinteet hyödyttävät jokaista salilla kävijää.
Mitä lisäravinteita salille?
Meiltä kysytään usein, mitkä lisäravinteet kannattaa ottaa salille. Yhtä usein kysytään, mitkä niistä ovat tärkeimmät.
Seuraavista urheiluravinteista on salitreenaajalle eniten hyötyä:
- proteiinijauhe
- kreatiini
- treenijuoma.
Salitreenaajalle tärkeimmät vitamiinit ovat
- D-vitamiini
- magnesium.
Molemmista on tutkitusti hyötyä lihaksille.
Lisäksi, jos kaipaa virtaa ennen treeniin lähtöä, voi pre-workout olla nappivalinta.
Proteiinijauhe salille
Proteiinijauhe on useimmiten se, mistä lähdetään liikkeelle.
Jokainen ihminen tarvitsee proteiinia.
Salitreenaajalle riittävä proteiinin saanti on tärkeää, sillä proteiini edistää tutkitusti lihasmassa kasvua ja ylläpitoa.
Jos tavoitteena salitreenillä on kiinteytyminen, riittävä proteiinin nauttiminen auttaa ylläpitämään ja kasvattamaa lihasmassaa, vaikka ravinnosta muuten karsittaisiinkin ylimääräisiä kaloreita.
Proteiinijauhe on nopea ja helppo tapa nauttia kerta-annoksena reilu parikymmentä grammaa hyvin imeytyvää ja elimistön hyvin hyödynnettävissä olevaa proteiinia ilman turhia kaloreita.
Siksi se on jokaisen salitreenaajan ykköstuote.
Proteiinijauhe sekoitetaan veteen shakerissa ja nautitaan mielellään heti treenin jälkeen. Sen ansiosta lihakset saavat välittömästi rakennusaineita. Jos nauttii proteiinijauheen mieluummin smoothien tai välipalan muodossa, se on erinomainen tapa.
Tärkeintä on, että lihakset saavat riittävästi hyvälaatuista proteiinia vuorokaudessa.
Parhaat treenijuomat salille
Jotta treenin jakaa vetää täysillä loppuun asti, kannattaa salille napata mukaan treenijuoma.
Kaikki treenijuomat: elektrolyyttijauheet, urheilujuomat ja intra juomat sisältävät elektrolyyttejä, jotka edistävät nestetasapainon ylläpitämistä kovissakin ja hikisissä treeneissä. Kun nautit treenijuomaa, pysyy olo paljon virkeämpänä ja jaksat treenata täysillä.
Tässä vaihtoehdot, joista on helppo valita oma treenijuoma salille.
Elektrolyyttijauheet salille
Suosittuja vaihtoehtoja ovat elektrolyyttijauheet, jotka sisältävät mineraaleja nestetasapainon ylläpitoon. Ne palauttavat kehon nestetasapainoa, maistuvat hyvältä ja pelkästään hyvän nesteytyksen vuoksi auttavat jaksamaan treenissä. Suurin osa elektrolyyttijauheista on sokerittomia ja kalorittomia, joten ne sopivat erinomaisesti myös painontarkkailijalle.
Urheilujuomat sisältävät energiaa
Urheilujuomat sisältävät elektrolyyttejä, mutta niihin on lisätty myös hyvin imeytyviä hiilihydraatteja. Ne toimivat parhaiten silloin, kun treeni on raskas ja/tai pitkäkestoinen.
Intra Workout sisältävät aminohappoja
Intra juomat sisältävät ainesosia, mistä on lihaksille hyötyä. Elektrolyytit ovat intra juomassakin tärkeimmässä roolissa, jotta vesi imeytyy erinomaisesti ja jaksaminen säilyy koko treenin ajan.
Niiden lisäksi intra tuotteet sisältävät valikoituja aminohappoja, mistä on treenissä hyötyä suorituskykyyn ja lihasten toimintaan. Tärkeimpänä aminohapporyhmänä ovat BCAA aminohapot.
Ne ovat luonnollisia laadukkaiden proteiinin lähteiden sisältämiä ainesosia, ja treenin aikana nautittuna ne ovat heti elimistön ja lihasten hyödynnettävissä.
Lisäksi parhaissa intrajuomissa beeta-alaniini ja sitrulliinimalaatti ovat tärkeässä roolissa edistämässä suorituskykyä.
Kreatiini salille
Tavoitteellisen salitreenaajan kannattaa panostaa laadukkaaseen kreatiiniin. Siitä on tutkitusti hyötyä lihaskasvuun ja voimantuottoon.
Kreatiinijauhe edistää suorituskykyä - toisin sanoen auttaa sinua kohti parempia tavoitteita.
Kreatiinijauheen käyttö on helppoa.
Se sekoitetaan shakerissa veteen tai mehuun, ja onkin erittäin tärkeää juoda riittävästi nestettä kreatiinijauheen käytön yhteydessä. Se nimittäin sitoo vettä lihaksiin, mikä tekee olosta vetämättömän, jos nestettä ei juoda riittävästi. Samasta syystä nauti kreatiinijauhe eri aikaan kofeiinin kanssa, joka puolestaan on diureetti.
Koska kreatiini on parhaiten elimistön hyödynnettävissä hiilihydraattipitoisen ravinnon kanssa, sitä kannattaa nauttia yhdessä muiden hiilihydraattien kanssa.
Pre Workout salille
Kun haaveissa on lähteä salille, mutta ei vaan millään jaksa, voi hyötyä hyvinkin paljon pre-workouteita.
Jokaisella ennen treeniä nautittavalla treenilaturilla on oma reseptinsä, mutta tavoite tuotteilla on sama: tuoda virtaa treeniin.
Pre Workout tuotteet lisäävät fokusta ja piristävät. Lisäksi ne sisältävät ainesosia, jotka edistävät parempia tuloksia.
Tunnettuja ja suosittuja ainesosia preworkouteissa ovat mm. beta-alaniini, l-arginiini, sitrulliinimalaatti, d-riboosi ja kofeiini.
Kofeiinittomiakin löytyy iltaisin treenaaville ja ylimääräistä kofeiinia vältteleville.
Salitreenaajan ravintolisät
Lihasten hyvinvointiin vaikuttavat D-vitamiini ja Magnesium. Molempien lähteenä on laadukas ja monipuolinen ravinto sekä D-vitamiinilla auringon UV-säteily. Sen vähäisyyden vuoksi jokaiselle suomalaiselle suositellaan D-vitamiinia. Lihaksille se onkin tärkeä.
D-vitamiini ja lihakset
D-vitamiinilla on paljon tärkeitä tehtäviä elimistössä, ja yksi tärkeimmistä on normaalin lihastoiminnan ylläpitäminen.
D-vitamiini tunnetaan tärkeänä ainesosana luustolle, mutta sen vaikutus lihaksille on yhtä lailla merkittävä.
Riittävästä D-vitamiinin saannista on hyötyä sekä lihaskasvuun että palautumiseen kovasta rasituksesta. Se on tärkeä ihan kaikenikäisille, sekä liikkujille että liikkumattomille, ja sen hyötyjä lihaksille tutkitaan jatkuvasti.
Magnesium salille
Magnesium on elektrolyytti, jota kaikki treenijuomat sisältävät. Se vaikuttaa monipuolisesti sekä hermostoon että lihaksiin ja on siksi salitreenaajan ja ylipäätään liikkujan tärkein kivennäisaine.
Magnesiumia tarvitaan melko paljon ja kova treeni lisää sen kulutusta. Siksi sen riittävään saantiin tulee kiinnittää huomiota, kun treenataan kovaa.
Magnesium vaikutus lihaksiin
Magnesium vaikuttaa lihaksiin edistämällä lihasten normaalia toimintaa.
Lisäksi se vaikuttaa sekä energia-aineenvaihduntaan että proteiinisynteesiin, mikä on tärkeä lihaskasvun kannalta. Hermoston palautumien on lihastoiminnallekin tärkeää ja magnesium edistää hermoston normaalia toimintaa.
Magnesiumin lisäksi B6-vitamiini vaikuttaa hermoston normaaliin toimintaan. Se toimii synergiassa yhdessä magnesiumin kanssa ja on erityisen hyvä liikkujalle. Parhaat salitreenaajan magnesium tuotteet sisältävät myös B6-vitamiinia.
Tilaa parhaat lisäravinteet salitreeniin netistä tai poikkea myymälässä!
Näistä lisäravinteista salitreenaaja valitsee omaan ruokavalioonsa ja mieltymyksiinsä parhaat lisäravinteet. Jos pohdit, mikä tuoteryhmän tuotteista sopii sinulle parhaiten, kysy lisää meiltä.
Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa.