Onko tavoitteenasi kasvattaa kehon rasvatonta massaa treenillä, mutta se on vaikeaa? Ota massanlisäysvalmisteet käyttöön!
Onko gainereista hyötyä massanlisäyksessä?
Yksiselitteinen vastaus on kyllä.
Gainerit eli massanlisäys lisäravinteet on kehitetty sinulle, joka treenaat kovaa ja haluat lisää lihasmassaa.
Tavoitteena massanlisäyksessä on saada enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja kasvattaa lisäkaloreiden avulla ensisijaisesti lihasmassaa.
Siksi ei ole yhdentekevää, mitä massakaudella suuhunsa laittaa. Kovan treenin lisäksi puhdas ja riittävä ravinto on kaiken lähtökohtana, mutta laadukkaista lisäravinteista voi olla apua riittävän kalorimäärän saavuttamisessa massakaudella.
Jos esim. tarvitset massakaudella jopa tuhat tai enemmän kaloreita laadukkaista lähteistä, voi määrän saavuttaminen olla lähes mahdotonta syömällä. Ainakin, jos sinun pitää myös treenata samalla.
Lisäkaloreiden määrä massakaudella
Jotta lihakset kasvavat, kovan treenin lisäksi ravinnosta pitää saada energiaa enemmän kuin kuluttaa.
Lisäenergian määrä tulisi olla noin 500-1000 kcal päivässä, jotta vauhti on sopiva. Lisäenergian määrässä tulee huomioida myös treenin tuoma energiavaje. Mitä kovempaa treenaa, sitä enemmän tarvitsee energiaa. Joskus siis tarve on vieläkin enemmän, jos treenin intensiteetti lisäksi kasvaa.
Miksi massakaudella tarvitaan hiilihydraatteja?
Hiilihydraatteja ei missään tapauksessa kannata vältellä, jos tavoitteena on lihasmassan lisääminen.
Vähähiilihydraattinen dieetti johtaa lihasten hiilihydraattivarastojen tyhjenemiseen ja lihasproteiinisynteesi voi jäädä heikommaksi treenatessa. Siksi toivottua lihasmassaa voi olla vaikeampi saavuttaa.
Hyvä makroravintoaineiden (hiilihydraatit-proteiinit-rasvat) suhde massakaudella on:
- proteiinia noin 20-25 %
- hiilihydraatteja 45-50 %
- rasvoja 25-30%
kokonaisenergiansaannista.
Proteiinin tarve massakaudella
Proteiini edistää lihasmassan kasvua ja lihasmassan säilymistä. Siksi proteiini on makroravintoaineista erityisen tärkeä kovaa treenaavilla ja lihasmassan kasvua tavoitteleville.
Kun treenataan kovaa ja halutaan lisää lihasmassaa, proteiinin määrää ruokavaliossa tulee lisätä.
Massakaudella proteiinin tarve nousee tavallisen perusjampan 1,4-2 g per painokilo jopa 2,5 g per painokilo.
Massakauden ravinto
Massakaudella tulisi syödä noin 6 kertaa vuorokaudessa: aamupala, välipala, lounas, välipala, illallinen, iltapala.
Suositeltavaa on, että proteiinia saadaan jokaisella aterialla vähintään 20 g, mutta enemmänkin voi ilman muuta nauttia.
Proteiinia voi nauttia joko kasvikunnan tai eläinkunnan lähteistä. Kasvikunnan lähteitä käytettäessä tulee kuitenkin huomioida proteiinin aminohappoprofiili, eli sen sisältämien aminohappojen suhde toisiinsa, ja mitä aminohappoja proteiini sisältää. Oikein yhdistelemällä kasvikunnan proteiineista saadaan samanarvoisia erinomaisen aminohappoprofiilin omaavien eläinkunnan proteiinin lähteiden kanssa.
Hyviä ruoka-aineita massakaudella ovat puhtaat ja terveelliset ruoka-aineet, jotka sisältävät riittävästi energiaa. Esimerkiksi eläinproteiineista erinomaisen aminohappoprofiilin omaavia proteiinin lähteitä ovat kala, siipikarja, kananmuna sekä proteiinijauheet erityisesti heraproteiini ja muut maitotuotteet.
Kasvikunnan proteiininlähteistä erinomainen aminohappoprofiili on esimerkiksi soijasta valmistetulla tofulla. Hiilihydraatin lähteistä hyviä ovat esim. suomalaisten paljon käyttämä peruna sekä täysjyväviljat esim. täysjyväkaura. Kaurapuuro toimiikin erinomaisesti aamupalana proteiinijauheella höystettynä.
Hedelmät ja marjat ovat antioksidanttipitoisia hiilihydraatin lähteitä, vaikka marjoissa hiilihydraatteja onkin huomattavasti vähemmän kuin hedelmissä.
Rasvojen lähteinä toimivat kasviöljyt ja pähkinät & siemenet, jotka sisältävät luonnostaa hyviä rasvoja, kuituja sekä hiilihydraatteja ja proteiineja. Rasvainen kala (esim. lohi) on yhtä lailla hyvä rasvojen lähde ja siitä saa myös reilusti kaloreita.
Massanlisäysvalmisteet otetaan käyttöön kaiken tämän päälle 1-2 kertaa vuorokaudessa ravinnon määrästä riippuen.
Miksi massanlisääjät toimivat?
Gainerit ovat valmiita yhdistelmävalmisteita edellä mainituista hiilihydraateista, rasvoista ja proteiineista. Massanlisäysvalmisteet sisältävät laadukkaita proteiineja sekä hyvin imeytyviä hiilihydraatteja ja hyvää rasvaa ja reilusti kaloreita.
Kaikki massanlisäys lisäravinteet tarjoavat laadukasta lisäenergiaa proteiineista ja hiilihydraateista ruokavalioon massakaudella, mutta brändistä riippuen niiden sisältö vaihtelee. Ravintosisältöihin kannattaa siis tutustua.
Hyvä ravitsemus on tärkeää massakaudella, mutta ilman raskasta treeniä lihakset eivät kasva. Raskas treeni ja hyvä ravitsemus yhdessä ovat avain onnistuneeseen lihasmassanlisäykseen.
Parhaat massanlisääjät tilaat kotimaisesta Aminopörssistä hyvään hintaan! Tervetuloa ostoksille.