Asiantuntijana Aminopörssin valmentaja Pekka Rautio
Kotitreeni pakaroille
Tarvitset tähän harjoitukseen vastuskuminauhan.
Tehotreeni: sivuttaisaskeleet kyykäten, reidet ja pakarat:
- Aseta vastuskuminauha polvien tai nilkkojen kohdalle.
- Nilkoissa liike on raskaampi.
Valitse vastuskuminauha oman kuntosi mukaan. Kevyin on aina light, keskitaso sopii useimmille ja raskas konkareille.
Hyvä idea on hankkia kaksi vastuskuminauhaa ja vaihtaa raskaampaan vastukseen, kun kunto kohenee.
- Asetu hartioiden levyiseen seisoma-asentoon.
- Astu toisella jalalla leveä askel sivulle niin että tunnet, miten pakara aktivoituu.
- Tee leveässä asennossa syväkyykky.
- Palauta jalka hartianlevyiseen asentoon.
- Toista liike toisella jalalla.
Tehokkaita treenejä!
Jokainen treenaa omalla vastuullaan ja oman kehon tuntemuksia tarkasti kuunnellen. Jos olet epävarma liikkeen sopivuudesta itsellesi, keskustele liikunnanohjaajasi ja/tai lääkärisi kanssa riippuen tilanteestasi.