Jooga: Joogabolsterin käyttö

Joogabolsteri on jokaisen kotijoogin ja etenkin yin-joogaa harrastavien ehdoton luottotuote. Kaunis sisustuselementti suorastaan houkuttelee pitkiin kehon avauksiin ja tekee harjoituksesta turvallisempaa. 

Mitä hyötyä on bolsterista?

Yhtä lailla kuin oma henkilökohtainen joogamatto, myös joogabolsteri on henkilökohtaista hygieniaa. Kun joogavarusteella ei ole muita käyttäjiä, se pysyy aina hygieenisenä sinua itseäsi varten. Samasta syystä joogakouluilla kehotetaan käyttämään pyyhkeitä studion bolstereiden päällä ja niitä ei koskaan viedä hot-jooga tunnille mukaan. Onneksi suurin osa joogastudioista puhdistaa joogamatot jokaisen käytön jälkeen ja vuokrattavien joogabolstereiden päälliset pestään säännöllisesti. Silti, vahva suositus joka paikassa on omien, kunnollisten välineiden hankkiminen. 

Kun yhä useampi joogaa jatkuvasti tai satunnaisesti kotona, erinomaiset joogavälineet saavat innon pysymään yllä, ja harjoituksen pysyvän ennen kaikkea turvallisena.

Bolsteri toimii pehmusteena ja tukena asanoissa, joissa viivytään pitkään. Näitä asanoita kuuluu joogaharjoitukseen lähes kaikilla tunneilla, viimeistään harjoituksen lopussa, mutta erityisesti yin-joogassa, johon koko harjoitus perustuu.

Bolsteri tuo paitsi pehmustetta lihaksille ja nivelille, myös mahdollisuuden rentoutua asanaan paremmin. Kun tukea on riittävästi, eikä lihaksia tarvitse jännittää liian voimakkaan venytyksen takia, voi keskittyä ainoastaan hengittämään. Näin harjoitus pysyy turvallisena, asana ei mene liian pitkälle (minne sen ei missään nimessä haluta menevän) ja silti saadaan erinomainen ja pitkäkestoinen, koko kehoa avaava ja venyttävä tunne. Kun asanassa viivytään jopa 5 min ja yli, venytys kohdistuu syvemmälle sidekudokseen ja sidekudoksen muodostaman verkoston kautta koko kehoon. 

Turvallisuus ja samalla myös teho onkin tärkein syy hankkia oma joogabolsteri. 

Miten joogabolsteria käytetään?

Joogaopettajat opettavat harjoituksessa monipuolisesti bolsterin käyttöä.

Jo parin joogatunnin jälkeen on helppoa hyödyntää bolsteri selän alla avauksissa, polven alla kierroissa pehmusteena ja lempeämpänä kiertona sekä vaikkapa eteentaivutuksessa pään alla tukena, jolloin ei tarvitse jännittää lainkaan ylävartaloa. Vaihtoehtoja on lukuisia!

Tässä pari vinkkiä:

Taaksetaivutus bolsterilla:

• Tuo bolsteri selän taakse istuen.
• Istu aivan sen lähelle ja asetu makaamaan sen päälle selällesi. Anna käsien aueta sivulle mahdollisimman miellyttävään kohtaan, koukista polvet, jolloin alaselkä tuntuu miellyttävämmältä. Polvien voi myös antaa nojata toisiaan vasten. 
• Hengitä syvään ja nauti.

Kierto bolsterilla:

• Asetu selinmakuulle.
• Tuo oikea polvi ensin syliin ja kierrä se sitten kokonaan vasemmalle puolelle.
• Aseta oikean jalan alle bolsteri niin, että voit rentouttaa jalan täysin.
• Anna käsien aueta sivulle ja käännä katse siihen suuntaan, mikä tuntuu niskassa hyvältä.
• Suoraa vasenta jalkaa voi halutessaan koukistaa, samoin käsivarsia. Käsivarsien kohtaa vaihtamalla venytyskin muuttuu.
• Jos mikään kohta tuntuu puutuvan, vaihda hieman asentoa.
• Hengitä syvään ja nauti.
• Toista toiselle puolelle.  

Lonkan avaus ja eteentaivutus joogabolstereilla: 

• Asetu istuvaan asentoon.
• Jos alaselässä tuntuu yhtään huonolta, istu bolsterin/rullatun maton päälle.
  • Tähän toimii parhaiten suorakulmion muotoinen bolsteri. Toinen vaihtoehto on rullata mattoa ja istua rullatun maton päällä. Nyt pitäisi tuntua paremmalta. 
• Tuo jalkapohjat vastakkain, jolloin polvea aukeavat sivulle perhosmaisesti. Asanaa kutsutaankin nimellä perhonen. Jos polvet jäävät kovin ylös ilmaan ja/tai lonkissa tuntuu yhtään ikävältä, aseta jalkojen alle bolsterit tai joogaviltit tuomaan tukea. Kun jalat voi rentouttaa nojaamaan joogavilttiin tai bolsteriin, venytys tuntuu ihan erilaiselta. 
• Tuo pitkulainen bolsteri eteesi lattialle pystyyn ja nojaa sitä vasten. Selkä pyöristyy nyt kevyesti.
• Hengitä syvään ja nauti. 

Loppurentoutus savana joogabolsterilla:

• Asetu selinmakuulle ja tuo bolsteri polvien alle poikittain.
• Jos haluat, voit asettaa pään alle matalamman bolsterin (tai tyynyn). 
• Peittele itsesi joogaviltillä.
• Sulje silmät, hengitä ja nauti olostasi.
  • Ei haittaa, jos nukahdat. 

Parhaat bolsterit