Miten kehittää leuanvetoa?

Rakkaan kiipeilyharrastuksen jäätyä tauolle, innostuimme ylläpitämään vetävien lihasten voimaa leuanvedolla. Ensin leuanvedosta innostui perheen mies, sitten 6-vuotias ja lopulta koko perhe oli treenissä mukana.  

Leuanvetohaaste on helppo. Hyödynnä oma leuanvetotankosi kotona tai vaikkapa lenkkipolun varrella, jos sellainen on tarjolla.  Tsekkaa oma tasosi (beginner, advanced vai pro) ennen aloitusta ja sitten vain menoksi!
 

Näin osallistut leuanvetohaasteeseen:

BEGINNER

• Jos et ole koskaan vetänyt leukoja, ota avuksi pitkä vastuskuminauha. Kiinnitä vastuskuminauha tankoon ja aseta nauhan lenkki jalkapohjien tai polvien alle. Valitse vastuskuminauhan paksuus sen mukaan miten paljon austusta tarvitset.
• Kun yksi leuka sujuu, jatka kohti toista.

• Jos leuanveto on tuttua, tee useampi leuka, mutta älä vedä itseäsi piippuun.
• Pidä tauko ja toista sarja oman fiiliksen mukaan pari kertaa.
• Jos teet vaikkapa 3 leukaa ja kolmannella sarjalla meneekin enää 2 leukaa, ei haittaa. Kokeile seuraavalla kerralla, jos sitten menisikin kolme leukaa.
• Vaihtele harjoitusta. Katso kohta VINKIT* alta.

• Jos olet jo pro tässä hommassa, painoliivi avuksi (tai salilla dippivyö ja painot). Älä kuitenkaan liioittele. Tässäkin hommassa voi äkkiä rikkoa itsensä.
• Pidä taukoa leuanvetosarjan välissä. Toista sarja oman fiiliksen mukaan muutama kerta.

VINKIT:

• ÄLÄ vedä itseäsi heti piippuun!  
• Halutessasi ota vetokuminauha avuksi tai jos kaipaat enemmän haastetta, lisäpaino. Vaihtelu kannattaa, jolloin myös kehityt.
• Lisää progressiota treeni treeniltä, kunnes huomaat kehitystä. Jos kehitys ottaa takapakkia, palaa takaisin edelliseen treeniin. Hiljaa hyvää tulee, tässäkin.
• Hyvä VINKKI* on muutella sarjoja. Esim. Tee leukoja (kykysi mukaan) 2 ja toista sarja 4 kertaa (2x5) = yhteensä 10 leukaa. Toisessa treenissä tee leukoja 3 ja toista 2 kertaa (3x3 sarjaa) = yhteensä 9 leukaa. Seuraavalla viikolla voit tehdä samat sarjat, mutta kokeile meneekö sarjojen päälle vielä ykkösleuka (+1 leuka lisää) tai jopa kaksi (+2 leukaa lisää).
• Huom! Pidä sarjojen välissä aina riittävä tauko.