Tauriini

Tauriini on suosittu aminohappo, jota aikuisen keho tuottaa itse muista aminohapoista. 

Sitä esiintyy vapaana aminohappona kehossa niin aivoissa, maksassa ja lihaksissa, sapessa ja silmän verkkokalvossa.

Tauriinin lähteet 

Elimistö tuottaa tauriinia, ja sitä saadaan myös ravinnosta.

Koska elimistö kykenee muodostamaan sitä itse, sitä kutsutaan ei-välttämättömäksi aminohapoksi. Edellytyksenä kuitenkin on, että ravinnosta saadaan välttämättömiä aminohappoja ei-välttämättömien muodostamiseksi. Siksi monipuolinen ravitsemus on tärkeää. 

Tauriinille ei ole saantisuositusta ja keskimäärin sitä saadaan noin 100 mg sekaruokavaliosta vuorokaudessa.

Koska sitä ei ole kasvikunnan tuotteissa juurikaan, on kasvissyöjien ja vegaanien vuorokautinen saantisuositus huomattavasti alhaisemmaksi. 

Tauriinin hyödyt 

Lisäravinteena tauriinilla ei ole ravitsemuslupausta, vaikka sen käyttö lisäravinteena onkin erittäin suosittua. Sen tiedetään omaavan antioksidanttisia vaikutuksia kehossa. 

Tauriini liitetään usein pitkäikäisyyteen, suorituskykyyn, palautumiseen ja lihasväsymiseen, mutta ravitsemuslupausta mistään näistä ei ole. 

Tauriinin haitat 

EFSA on todennut jo vuonna 2009 antamassaan lausunnossa, ettei suurestakaan annoksesta tauriinia ole haittaa.  Lausunnon mukaan 1 000 mg tauriinia/ 1 painokiloa kohti on turvallista. 

Ravintolisäkäytössä tauriinin annos on 500-1 000 mg per annos. Koska sen muodostus vaatii B6-vitamiinia, on ravintolisiin lisätty usein myös sitä. 

Ruokavirasto on ottanut tähän kantaa koskien nimenomaan energiajuomia, mihin tauriinia on usein lisätty.  Lisätietoa löydät Ruokaviraston sivuilta koskien energiajuomia.  www.ruokavirasto.fi

Mistä tauriinia saadaan? 

Sen sijaan ravinnossa hyviä tauriinin lähteitä ovat eläinkunnan proteiinit.

• liha
• kala
• maitotuotteet
• simpukat. 

Toisaalta, koska kaikki lähteet ovat eläinperäisiä, voi kasvissyöjän saama tauriinimäärä ravinnosta jäädä niukaksi. 

Tauriini energiajuomat

Suosituksi ravintolisäksi tulemisen jälkeen, on ehkä yllättävääkin, että tauriinia lisätään ja on lisätty jo pitkään energiajuomiin. Jos tauriinia haluaa lisätä ruokavalioon, ei energiajuomien nauttiminen ole terveyden kannalta paras ratkaisu, sillä ne sisältävät myös paljon muita ainesosia kuin itse tauriinia. 

Tauriini pre-workout 

Monet urheiluravinteet, joiden tavoitteena on lisätä suorituskykyä ja antaa energiaa sisältävät tauriinia hyvin usein. Esim. tauriini pre-workout tuotteissa on erittäin yleistä. 

Tauriini äidinmaidonkorvikkeet 

Sen lisäksi, että aikuisille tarkoitettuihin tuotteisiin lisätään tauriini-aminohappoa,  sitä lisätään vauvojen korvikkeisiin. 

Vauvan keho ei vielä muodosta tauriinia vaan vauva saa riittävän annoksen tärkeää aminohappoa äidinmaidosta. Siksi sitä myös lisätään äidinmaidon korvikkeisiin, jotta vauva saa annoksen tauriinia, mikäli äiti ei imetä. 

Tauriinia muodostuu kehossa

Elimistö muodostaa tauriinia rikkipitoisista aminohapoista kysteiinistä ja metioniinista B6-vitamiinin läsnä ollessa.  Osa tauriini ravintolisistä sisältää B6-vitamiinia ja nämä valmisteet ovatkin meillä suosituimpia. 

Vaikka elimistö muodostaa tauriinia itse, on hyvä huomioida, että fyysinen rasitus mm. raskas urheilu, hidastaa tauriinin muodostumista. 

Tauriini lisäravinteet 

Käytössä edullinen, vahva tauriinijauhe on erittäin suosittu ravintolisä. Helposti mukaan otettava ja veden kanssa nautittava tauriinikapseli on jauheelle kätevä vaihtoehto. Kuten mainittu, B6-vitamiini on usein mukana tuotteissa sen hyödyn vuoksi. 

Tauriini ravintolisiä suositaankin hyvin erilaisista syistä. Sekä liikkujat että kuntoilijat kuin hyvinvoinnista kiinnostuneet ovat ottaneet sen omakseen. 

Tilaa tauriini netistä nopealla toimituksella! 

Aminopörssi lisäravinnekaupassa on paras aminohappojen valikoima. Tilaa kotimaisesta lisäravinnekaupasta nopealla toimituksella tai poikkea meillä myymälässä Helsingin Konalassa. Autamme mielellämme tuotteiden valinnassa. Tervetuloa ostoksille.